Genetyka to nie wszystko
Badania prowadzone przez dr. Giovanniego Mario Pesa i jego zespół z Sardynii wykazały, że geny odpowiadają za zaledwie 25 proc. długowieczności. Pozostałe 75 proc. to rezultat codziennych wyborów, takich jak aktywność fizyczna, dieta, życie społeczne i duchowość. Oto kluczowe nawyki mieszkańców Sardynii, które możemy wprowadzić do swojego życia.
Niewymuszona, regularna aktywność fizyczna
Sardyńczycy nie uprawiają sportu w sposób wymuszony. Ich aktywność fizyczna wynika z codziennych obowiązków – spacerują po nierównych terenach, uprawiają ziemię, pielęgnują rośliny i przemieszczają się pieszo. Dla nich ruch to naturalny element dnia. To natomiast spore wyzwanie dla nas, żyjących w zmechanizowanym świecie. Tak więc zastąpmy windę schodami, a samochód rowerem czy spacerem.
Świeża i prosta dieta
Sardyńczycy stawiają również na proste, lokalne produkty. Ich dieta obfituje w warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty, takie jak samodzielnie wypiekany chleb czy domowy makaron. Mięso pojawia się na ich stołach jedynie kilka razy w miesiącu (na co dzień spożywają fasolę), a fast foody nie istnieją praktycznie w ich codziennym życiu.
Aktywność społeczna i wsparcie społeczne
Dla mieszkańców Sardynii niezwykle ważne są również relacje społeczne. Starsi ludzie pozostają aktywną częścią społeczności, dzieląc się swoją wiedzą i doświadczeniem. Wspólne spędzanie czasu, gry, uroczystości czy święta sprzyjają utrzymaniu dobrostanu psychicznego i zmniejszają ryzyko depresji.
Wysoki stopień duchowości
Sardyńczycy często oddają się także modlitwie i celebrują życie duchowe. Naukowcy zauważyli, że duchowość – niekoniecznie związana z religią – pomaga radzić sobie ze stresem i daje poczucie sensu życia. Medytacja, joga czy introspekcja to praktyki, które mogą być inspiracją także dla nas.
Dolce vita – sztuka życia
Styl życia Sardyńczyków jest regularny i zrównoważony. Ich priorytetami są: zdrowe jedzenie, ruch, społeczne więzi i duchowość. Ich podejście do życia pokazuje, że długowieczność to efekt codziennych, małych wyborów, które wspierają zdrowie fizyczne i psychiczne.
Długowieczność to w dużej mierze rezultat stylu życia. Inspirując się mieszkańcami Sardynii, możemy wprowadzić do swojej codzienności proste nawyki, które pozytywnie wpłyną na zdrowie i jakość życia. Regularna aktywność, świeża dieta, pielęgnowanie relacji społecznych i duchowość to klucze do długiego i szczęśliwego życia.
Źródło:
- https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,na-tej-wloskiej-wyspie-ludzie-zyja-po-100-lat–te-4-nawyki-to-sekret-dlugowiecznosci,artykul,90124939.html
- https://www.cnbc.com/2024/09/12/longevity-habits-sardinia-blue-zone.html
